Что полезнее Лещина или Орех кешью?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Орех кешью.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Орех кешью
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	600 мг
Белки	13 гр	18.5 гр
Углеводы	9.3 гр	22.5 гр
Жиры	62.6 гр	48.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.9 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	5.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	47 мг
Магний	160 мг	270 мг
Натрий	3 мг	16 мг
Калий	445 мг	553 мг
Фосфор	310 мг	206 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	3.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	5.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.5 гр
Зола	3.6 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	8.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0