Что полезнее Лещина или Перец черный молотый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Перец черный молотый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Перец черный молотый
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	255 мг
Белки	13 гр	10.95 гр
Углеводы	9.3 гр	38.31 гр
Жиры	62.6 гр	3.26 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0.24 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	1.142 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.109 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.72 мг
Витамин C	0	21 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.156 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.015 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.34 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	11.3 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.164 мг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	437 мг
Магний	160 мг	194 мг
Натрий	3 мг	44 мг
Калий	445 мг	1.259 гр
Фосфор	310 мг	173 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	28.86 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.127 мг
Марганец	0	5.625 мг
Фтор	0	0.034 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	1.42 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	3.1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	26.5 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	10.51 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	640 мг
Зола	3.6 гр	4.33 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	980 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0