Что полезнее Орех мускатный или Авокадо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Авокадо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Авокадо
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	160 мг
Белки	20 гр	2 гр
Углеводы	7 гр	1.83 гр
Жиры	50 гр	14.66 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	1.738 мг
Витамин B1	1 мг	0.067 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	0
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	1 мг	1.389 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.257 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.081 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	14.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.021 мг
Макроэлементы
Кальций	250 мг	12 мг
Магний	200 мг	29 мг
Натрий	25 мг	7 мг
Калий	600 мг	485 мг
Фосфор	400 мг	52 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	0.55 мг
Хлор	30 мг	0
Медь	0.5 мг	0.19 мг
Марганец	3.8 мг	0.142 мг
Фтор	0	7 мкг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0.64 мг
Хром	0	0
Молибден	0.025 мг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0.4 мкг
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	6.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	72.23 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	660 мг
Зола	3 гр	1.58 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	110 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	2.126 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0