Что полезнее Лещина или Раки вареные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Раки вареные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Раки вареные
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	97 мг
Белки	13 гр	20.3 гр
Углеводы	9.3 гр	1 гр
Жиры	62.6 гр	1.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	7.1 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	60 мг
Магний	160 мг	31 мг
Натрий	3 мг	354 мг
Калий	445 мг	330 мг
Фосфор	310 мг	290 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	75.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	300 мг
Холестерин	0	175 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0