Что полезнее Лещина или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	225 мг
Белки	13 гр	20.3 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.88 мг
Витамин B6	0	0.413 мг
Витамин B9	0	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	77 мг
Магний	160 мг	55 мг
Натрий	3 мг	918 мг
Калий	445 мг	447 мг
Фосфор	310 мг	325 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0