Что полезнее Лещина или Шиповник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Шиповник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Шиповник
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	109 мг
Белки	13 гр	1.6 гр
Углеводы	9.3 гр	22.4 гр
Жиры	62.6 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.7 мг
Витамин C	0	650 мг
Провитамин A	0.042 мг	2.6 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.434 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	28 мг
Магний	160 мг	8 мг
Натрий	3 мг	5 мг
Калий	445 мг	23 мг
Фосфор	310 мг	8 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	37 мг
Марганец	0	19 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	1.1 мг
Хром	0	0
Молибден	0	4.33 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	10.8 гр
Органические кислоты	100 мг	2.3 гр
Вода	5.4 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	19.4 гр
Зола	3.6 гр	2.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0