Что полезнее Лещина или Скумбрия консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Скумбрия консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Скумбрия консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	248 мг
Белки	13 гр	18.8 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	19.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	7.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	10.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	40 мг
Магний	160 мг	50 мг
Натрий	3 мг	763 мг
Калий	445 мг	280 мг
Фосфор	310 мг	280 мг
Сера	0	188 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	59.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	4 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0