Что полезнее Лещина или Смородина белая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Смородина белая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Смородина белая
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	42 мг
Белки	13 гр	500 мг
Углеводы	9.3 гр	8 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.3 мг
Витамин C	0	40 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.04 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	36 мг
Магний	160 мг	9 мг
Натрий	3 мг	2 мг
Калий	445 мг	270 мг
Фосфор	310 мг	23 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.4 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	5.4 гр	85.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8 гр
Зола	3.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг