Что полезнее Лещина или Тунец в масле консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Тунец в масле консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Тунец в масле консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	232 мг
Белки	13 гр	22 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	15.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	9.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	13.2 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	6.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	25 мг
Магний	160 мг	25 мг
Натрий	3 мг	961 мг
Калий	445 мг	298 мг
Фосфор	310 мг	238 мг
Сера	0	220 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	59.6 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	2.4 гр
Холестерин	0	30 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0