Что полезнее Лещина или Виноград?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Виноград.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Виноград
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	72 мг
Белки	13 гр	600 мг
Углеводы	9.3 гр	15.4 гр
Жиры	62.6 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.4 мг
Витамин C	0	6 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	5 мкг
Витамин B5	0	0.06 мг
Витамин B6	0	0.09 мг
Витамин B9	0	2 мкг
Витамин H	0	1.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	30 мг
Магний	160 мг	17 мг
Натрий	3 мг	26 мг
Калий	445 мг	225 мг
Фосфор	310 мг	22 мг
Сера	0	7 мг
Кремний	0	12 мг
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.6 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.08 мг
Марганец	0	0.09 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0.365 мг
Алюминий	0	0.38 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	8 мкг
Цинк	0	0.091 мг
Хром	0	3 мкг
Молибден	0	3 мкг
Ванадий	0	0.01 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0.016 мг
Рубидий	0	0.1 мг
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1.6 гр
Органические кислоты	100 мг	800 мг
Вода	5.4 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	15.4 гр
Зола	3.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	200 мг