Что полезнее Лук порей или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук порей и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук порей	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	36 мг	103 мг
Белки	2 гр	18.2 гр
Углеводы	6.3 гр	0
Жиры	200 мг	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.8 мг
Витамин C	35 мг	1.4 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.1 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	7.1 мкг
Витамин H	1.4 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	87 мг	120 мг
Магний	10 мг	60 мг
Натрий	50 мг	75 мг
Калий	225 мг	300 мг
Фосфор	58 мг	220 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	1.2 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0