Что полезнее Лук зеленый (перо) или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	609 мг
Белки	1.3 гр	18.6 гр
Углеводы	3.2 гр	13 гр
Жиры	100 мг	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	24.6 мг
Витамин C	30 мг	1.5 мг
Провитамин A	2 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	3 мкг
Витамин B5	0.06 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.04 мг
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	0
Макроэлементы
Кальций	100 мг	273 мг
Магний	18 мг	234 мг
Натрий	10 мг	10 мг
Калий	259 мг	748 мг
Фосфор	26 мг	473 мг
Сера	24 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	4.2 мг
Хлор	58 мг	39 мг
Медь	0.092 мг	0.14 мг
Марганец	0.129 мг	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.45 мг	2.12 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	7 гр
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	6 гр
Зола	1 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0