Что полезнее Лук зеленый (перо) или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	656 мг
Белки	1.3 гр	16.2 гр
Углеводы	3.2 гр	11.1 гр
Жиры	100 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.6 мг
Витамин C	30 мг	5.8 мг
Провитамин A	2 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	8 мкг
Витамин B5	0.06 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.077 мг
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	4.6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.167 мг	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	100 мг	89 мг
Магний	18 мг	120 мг
Натрий	10 мг	7 мг
Калий	259 мг	474 мг
Фосфор	26 мг	332 мг
Сера	24 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2 мг
Хлор	58 мг	25 мг
Медь	0.092 мг	0.527 мг
Марганец	0.129 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0.45 мг	2.57 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	6.1 гр
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	3.9 гр
Зола	1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0