Что полезнее Лук зеленый (перо) или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук зеленый (перо) и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук зеленый (перо)	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	225 мг
Белки	1.3 гр	20.3 гр
Углеводы	3.2 гр	0
Жиры	100 мг	16 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1.54 мг
Витамин C	30 мг	1.3 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.06 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.014 мг
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	4.6 мг	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0.167 мг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	100 мг	77 мг
Магний	18 мг	55 мг
Натрий	10 мг	918 мг
Калий	259 мг	447 мг
Фосфор	26 мг	325 мг
Сера	24 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.5 мг
Хлор	58 мг	165 мг
Медь	0.092 мг	0
Марганец	0.129 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.455 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.45 мг	1.36 мг
Хром	4 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.5 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	0
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	93 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	3.1 гр	0
Зола	1 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0