Что полезнее Мак-семя или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	609 мг
Белки	17.5 гр	18.6 гр
Углеводы	14.5 гр	13 гр
Жиры	47.5 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	0	4 мг
Витамин B2	0	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	6.2 мг
Витамин B1	0	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	273 мг
Магний	442 мг	234 мг
Натрий	19 мг	10 мг
Калий	587 мг	748 мг
Фосфор	903 мг	473 мг
Сера	640 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	1.77 мг	0.14 мг
Марганец	0	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	7 мкг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	6 гр
Зола	6.7 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0