Что полезнее Мак-семя или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	225 мг
Белки	17.5 гр	20.3 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.75 мг
Витамин B2	0	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	2.905 мг
Витамин B1	0	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.88 мг
Витамин B6	0	0.413 мг
Витамин B9	0	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	77 мг
Магний	442 мг	55 мг
Натрий	19 мг	918 мг
Калий	587 мг	447 мг
Фосфор	903 мг	325 мг
Сера	640 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0