Что полезнее Мак-семя или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	191 мг
Белки	17.5 гр	18 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	0	8.6 мг
Витамин B2	0	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	11.6 мг
Витамин B1	0	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0.9 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	40 мг
Магний	442 мг	50 мг
Натрий	19 мг	100 мг
Калий	587 мг	280 мг
Фосфор	903 мг	280 мг
Сера	640 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1.7 мг
Хлор	0	170 мг
Медь	1.77 мг	0.21 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.045 мг
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0