Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	556 мг
Белки	12 гр	17.5 гр
Углеводы	9.5 гр	14.5 гр
Жиры	16.5 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0
Витамин B2	0.3 мг	0
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.03 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	2.1 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	1.667 гр
Магний	23 мг	442 мг
Натрий	41 мг	19 мг
Калий	112 мг	587 мг
Фосфор	200 мг	903 мг
Сера	29 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	10 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	1.77 мг
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	7 мкг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	1.1 гр
Зола	900 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0