Что полезнее Окунь или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	46 мг
Белки	18.2 гр	800 мг
Углеводы	0	8.3 гр
Жиры	3.3 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.6 мг
Витамин C	1.4 мг	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.07 мг
Витамин B9	7.1 мкг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	40 мг
Магний	60 мг	22 мг
Натрий	75 мг	10 мг
Калий	300 мг	224 мг
Фосфор	220 мг	37 мг
Сера	210 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.2 мг
Хлор	165 мг	21 мг
Медь	0.12 мг	0.17 мг
Марганец	0.1 мг	0.21 мг
Фтор	0.14 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	0.2 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	2 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	77.1 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	8.3 гр
Зола	1.4 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг