Что полезнее Рапс-семя или Пеламида?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Пеламида.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Пеламида
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	217 мг
Белки	30.8 гр	22.4 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	14.2 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	8.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	12.6 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.27 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0.9 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.6 мг
Витамин B9	0	4 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	20 мг
Магний	311 мг	35 мг
Натрий	139 мг	70 мг
Калий	979 мг	300 мг
Фосфор	840 мг	220 мг
Сера	0	170 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.5 мг
Хлор	0	150 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.1 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	62.4 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	3.3 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0