Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Орех кешью?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Орех кешью.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Орех кешью
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	600 мг
Белки	12 гр	18.5 гр
Углеводы	9.5 гр	22.5 гр
Жиры	16.5 гр	48.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	6.9 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	5.7 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	47 мг
Магний	23 мг	270 мг
Натрий	41 мг	16 мг
Калий	112 мг	553 мг
Фосфор	200 мг	206 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	3.8 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	5.3 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	7.5 гр
Зола	900 мг	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	8.5 гр
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0