Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	191 мг
Белки	12 гр	18 гр
Углеводы	9.5 гр	0
Жиры	16.5 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	1.6 мг
Витамин C	0.5 мг	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.8 мг
Витамин B9	5 мкг	9 мкг
Витамин H	3.2 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.05 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0.012 мг
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	135 мг	40 мг
Магний	23 мг	50 мг
Натрий	41 мг	100 мг
Калий	112 мг	280 мг
Фосфор	200 мг	280 мг
Сера	29 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	1.7 мг
Хлор	110 мг	170 мг
Медь	0.012 мг	0.21 мг
Марганец	6 мкг	0.1 мг
Фтор	0.02 мг	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0.045 мг
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	0
Зола	900 мг	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	4.2 гр
Холестерин	55 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0