Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	23 мг
Белки	12 гр	2.9 гр
Углеводы	9.5 гр	2 гр
Жиры	16.5 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	2.5 мг
Витамин C	0.5 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.1 мг
Витамин B9	5 мкг	0.08 мг
Витамин H	3.2 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	18 мг
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	135 мг	106 мг
Магний	23 мг	82 мг
Натрий	41 мг	24 мг
Калий	112 мг	774 мг
Фосфор	200 мг	83 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	13.51 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0.013 мг
Марганец	6 мкг	0.897 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.53 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	1 мкг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	1 гр	100 мг
Вода	60.1 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	1.9 гр
Зола	900 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	100 мг