Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Тунец в масле консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Тунец в масле консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Тунец в масле консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	232 мг
Белки	12 гр	22 гр
Углеводы	9.5 гр	0
Жиры	16.5 гр	15.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	9.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	13.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	6.1 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	25 мг
Магний	23 мг	25 мг
Натрий	41 мг	961 мг
Калий	112 мг	298 мг
Фосфор	200 мг	238 мг
Сера	29 мг	220 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	0.8 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	59.6 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	0
Зола	900 мг	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	2.4 гр
Холестерин	55 мг	30 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0