Что полезнее Мидии или Раки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Раки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Раки
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	76 мг
Белки	11.5 гр	15.5 гр
Углеводы	3.3 гр	1.2 гр
Жиры	2 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	1.4 мг
Витамин C	1 мг	2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	0.015 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.06 мг	0.015 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	55 мг
Магний	30 мг	25 мг
Натрий	290 мг	120 мг
Калий	310 мг	250 мг
Фосфор	210 мг	220 мг
Сера	115 мг	155 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	1.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	82 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.6 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	200 мг
Холестерин	40 мг	135 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0