Что полезнее Мидии или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	126 мг
Белки	11.5 гр	12.9 гр
Углеводы	3.3 гр	4 гр
Жиры	2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	1.7 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.06 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	384 мг
Магний	30 мг	72 мг
Натрий	290 мг	650 мг
Калий	310 мг	386 мг
Фосфор	210 мг	437 мг
Сера	115 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	82 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	1.6 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.2 гр
Холестерин	40 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0