Что полезнее Миндаль или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	100 мг
Белки	18.6 гр	18 гр
Углеводы	13 гр	2 гр
Жиры	53.7 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	2.2 мг
Витамин C	1.5 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	40 мг
Магний	234 мг	90 мг
Натрий	10 мг	110 мг
Калий	748 мг	280 мг
Фосфор	473 мг	250 мг
Сера	178 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	1.1 мг
Хлор	39 мг	0
Медь	0.14 мг	1.5 мг
Марганец	1.92 мг	0.17 мг
Фтор	0.091 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.3 мг
Цинк	2.12 мг	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0