Что полезнее Миндаль или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	184 мг
Белки	18.6 гр	24.3 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	2.2 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0.04 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	23 мг
Магний	234 мг	29 мг
Натрий	10 мг	4.053 гр
Калий	748 мг	317 мг
Фосфор	473 мг	236 мг
Сера	178 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.7 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0.11 мг
Марганец	1.92 мг	0.05 мг
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.05 мг
Цинк	2.12 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0