Что полезнее Лещ или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	105 мг	171 мг
Белки	17.1 гр	19.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.4 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	3 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.2 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.03 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.55 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	25 мг	177 мг
Магний	30 мг	40 мг
Натрий	70 мг	820 мг
Калий	265 мг	380 мг
Фосфор	220 мг	285 мг
Сера	171 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	1.1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0.084 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	77.4 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	1.9 гр
Холестерин	55 мг	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0