Что полезнее Миндаль или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	45 мг
Белки	18.6 гр	700 мг
Углеводы	13 гр	9.1 гр
Жиры	53.7 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	4 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	0.5 мг
Витамин C	1.5 мг	30 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.04 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	22 мг
Магний	234 мг	9 мг
Натрий	10 мг	23 мг
Калий	748 мг	260 мг
Фосфор	473 мг	28 мг
Сера	178 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.8 мг
Хлор	39 мг	1 мг
Медь	0.14 мг	0.13 мг
Марганец	1.92 мг	0.45 мг
Фтор	0.091 мг	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	1 мкг
Цинк	2.12 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	4 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	9.1 гр
Зола	3.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0