Что полезнее Миндаль или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	160 мг
Белки	18.6 гр	29.7 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	205 мг
Магний	234 мг	32 мг
Натрий	10 мг	4.36 гр
Калий	748 мг	165 мг
Фосфор	473 мг	200 мг
Сера	178 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.5 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0