Что полезнее Миндаль или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	225 мг
Белки	18.6 гр	20.3 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1.54 мг
Витамин C	1.5 мг	1.3 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.04 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	52.1 мг	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	273 мг	77 мг
Магний	234 мг	55 мг
Натрий	10 мг	918 мг
Калий	748 мг	447 мг
Фосфор	473 мг	325 мг
Сера	178 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.5 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0.05 мг
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0