Что полезнее Миндаль или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	115 мг
Белки	18.6 гр	17.2 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1 мг
Витамин C	1.5 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	50 мг
Магний	234 мг	20 мг
Натрий	10 мг	50 мг
Калий	748 мг	240 мг
Фосфор	473 мг	210 мг
Сера	178 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	1 мг
Хлор	39 мг	50 мг
Медь	0.14 мг	0.06 мг
Марганец	1.92 мг	0.06 мг
Фтор	0.091 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.05 мг
Цинк	2.12 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0