Что полезнее Миндаль или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	363 мг
Белки	18.6 гр	17.4 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	8.8 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.13 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	300 мг
Магний	234 мг	55 мг
Натрий	10 мг	635 мг
Калий	748 мг	350 мг
Фосфор	473 мг	350 мг
Сера	178 мг	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	2 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0