Что полезнее Орех грецкий или Авокадо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Авокадо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Авокадо
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	160 мг
Белки	16.2 гр	2 гр
Углеводы	11.1 гр	1.83 гр
Жиры	60.8 гр	14.66 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	1.738 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.067 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0
Витамин C	5.8 мг	10 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.8 мг	1.389 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.257 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.081 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	14.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0.021 мг
Макроэлементы
Кальций	89 мг	12 мг
Магний	120 мг	29 мг
Натрий	7 мг	7 мг
Калий	474 мг	485 мг
Фосфор	332 мг	52 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.55 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0.19 мг
Марганец	1.9 мг	0.142 мг
Фтор	0.685 мг	7 мкг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.64 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	6.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	72.23 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	660 мг
Зола	2 гр	1.58 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	110 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	2.126 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0