Что полезнее Миндаль или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	294 мг
Белки	18.6 гр	11.3 гр
Углеводы	13 гр	56.4 гр
Жиры	53.7 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	2.3 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	1 мкг
Витамин B5	0.04 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	53 мг
Магний	234 мг	80 мг
Натрий	10 мг	623 мг
Калий	748 мг	418 мг
Фосфор	473 мг	271 мг
Сера	178 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	6.9 мг
Хлор	39 мг	30 мг
Медь	0.14 мг	0.5 мг
Марганец	1.92 мг	3.8 мг
Фтор	0.091 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	2 мкг	0.01 мг
Цинк	2.12 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	4 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2.1 гр
Зола	3.7 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0