Что полезнее Молоко пастеризованное 3,2% жирности или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Молоко пастеризованное 3,2% жирности и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Молоко пастеризованное 3,2% жирности	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	556 мг
Белки	2.9 гр	17.5 гр
Углеводы	4.7 гр	14.5 гр
Жиры	3.2 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.04 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	2.1 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	1.667 гр
Магний	14 мг	442 мг
Натрий	50 мг	19 мг
Калий	146 мг	587 мг
Фосфор	90 мг	903 мг
Сера	29 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	10 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	1.77 мг
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	7 мкг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88.4 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	4.7 гр	1.1 гр
Зола	700 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	4.6 гр
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0