Что полезнее Молоко стерилизованное 3,2% жирности или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Молоко стерилизованное 3,2% жирности и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Молоко стерилизованное 3,2% жирности	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	166 мг
Белки	3 гр	19 гр
Углеводы	4.7 гр	0
Жиры	3.2 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0.6 мг	1.3 мг
Провитамин A	8 мкг	0
Витамин A (РЭ)	0.016 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.4 мг	1 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.7 мг
Витамин B9	5 мкг	6.2 мкг
Витамин H	3.2 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.015 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0.011 мг
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	121 мг	80 мг
Магний	14 мг	40 мг
Натрий	50 мг	140 мг
Калий	146 мг	385 мг
Фосфор	91 мг	280 мг
Сера	29 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	2.5 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0.185 мг
Марганец	6 мкг	0.05 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0.035 мг
Цинк	0.4 мг	0.8 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88.3 гр	0
Моно- и дисахариды	4.7 гр	0
Зола	700 мг	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0