Что полезнее Молоко стерилизованное 3,5% жирности или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Молоко стерилизованное 3,5% жирности и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Молоко стерилизованное 3,5% жирности	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	63 мг	653 мг
Белки	3 гр	13 гр
Углеводы	4.7 гр	9.3 гр
Жиры	3.5 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	21 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	4.5 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	121 мг	188 мг
Магний	14 мг	160 мг
Натрий	50 мг	3 мг
Калий	146 мг	445 мг
Фосфор	91 мг	310 мг
Сера	30 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	36 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.012 мг	0
Марганец	5 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0.015 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	88 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	4.7 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	4.5 гр
Холестерин	10 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0