Что полезнее Молоко стерилизованное 3,5% жирности или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Молоко стерилизованное 3,5% жирности и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Молоко стерилизованное 3,5% жирности	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	63 мг	601 мг
Белки	3 гр	20.7 гр
Углеводы	4.7 гр	10.5 гр
Жиры	3.5 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	31.2 мг
Витамин C	0.6 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	4.5 мкг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	121 мг	367 мг
Магний	14 мг	317 мг
Натрий	50 мг	160 мг
Калий	146 мг	647 мг
Фосфор	91 мг	530 мг
Сера	30 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	6.1 мг
Хлор	100 мг	0
Медь	0.012 мг	0
Марганец	5 мкг	1.95 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	5 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.9 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.053 мг
Олово	0.015 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	4.7 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	5.7 гр
Холестерин	10 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0