Что полезнее Морская капуста или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Морская капуста и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Морская капуста	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	24.9 мг	115 мг
Белки	900 мг	17.2 гр
Углеводы	3 гр	0
Жиры	200 мг	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	2 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.549 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1 мг
Витамин C	2 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.15 мг	0
Витамин A (РЭ)	2.5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.02 мг	0.1 мг
Витамин B9	2.3 мкг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	50 мг
Магний	170 мг	20 мг
Натрий	520 мг	50 мг
Калий	970 мг	240 мг
Фосфор	55 мг	210 мг
Сера	9 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	16 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0.05 мг
Цинк	0	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	600 мг	0
Органические кислоты	2.5 гр	0
Вода	88 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0