Что полезнее Нерка красная или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нерка красная и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нерка красная	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	157 мг	184 мг
Белки	20.3 гр	24.3 гр
Углеводы	0	0
Жиры	8.4 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	5.7 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	9.5 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	1.8 мг	2.2 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.03 мг
Витамин B5	1.14 мг	1 мг
Витамин B6	0.282 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0.05 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	7.82 мкг	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.011 мг	0.016 мг
Витамин К	0.3 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	7 мг	23 мг
Магний	24 мг	29 мг
Натрий	47 мг	4.053 гр
Калий	390 мг	317 мг
Фосфор	210 мг	236 мг
Сера	203 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.7 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.052 мг	0.11 мг
Марганец	0.014 мг	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.03 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	70.1 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.2 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	2 гр
Холестерин	60 мг	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0