Что полезнее Нут или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	656 мг
Белки	20.1 гр	16.2 гр
Углеводы	46.16 гр	11.1 гр
Жиры	4.32 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.2 мг
Витамин B2	0	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.09 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	193 мг	89 мг
Магний	126 мг	120 мг
Натрий	72 мг	7 мг
Калий	968 мг	474 мг
Фосфор	444 мг	332 мг
Сера	198 мг	100 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	2 мг
Хлор	50 мг	25 мг
Медь	0.66 мг	0.527 мг
Марганец	2.14 мг	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.86 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	7.3 мкг
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	3.9 гр
Зола	3 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0