Что полезнее Нут или Овес?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Овес.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Овес
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	316 мг
Белки	20.1 гр	10 гр
Углеводы	46.16 гр	55.1 гр
Жиры	4.32 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.5 мг
Витамин B2	0	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	4 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.47 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	3 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.26 мг
Витамин B9	0	0.027 мг
Витамин H	0	0.015 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	110 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	117 мг
Магний	126 мг	135 мг
Натрий	72 мг	37 мг
Калий	968 мг	421 мг
Фосфор	444 мг	361 мг
Сера	198 мг	96 мг
Кремний	92 мг	1 гр
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	5.5 мг
Хлор	50 мг	119 мг
Медь	0.66 мг	0.6 мг
Марганец	2.14 мг	5.25 мг
Фтор	0	0.117 мг
Бор	0.54 мг	0.274 мг
Алюминий	0	1.97 мг
Титан	0.228 мг	0.172 мг
Стронций	0	0.121 мг
Йод	3.4 мкг	7.5 мкг
Цинк	2.86 мг	3.61 мг
Хром	0	0.013 мг
Молибден	0.06 мг	0.039 мг
Ванадий	0	0.2 мг
Кобальт	9.5 мкг	8 мкг
Никель	0.206 мг	0.08 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0.024 мг
Олово	0	0.033 мг
Цирконий	0	0.061 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	12 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	13.5 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	1.1 гр
Зола	3 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	53.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	4.52 гр