Что полезнее Нут или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	544 мг
Белки	20.1 гр	30.8 гр
Углеводы	46.16 гр	7.2 гр
Жиры	4.32 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0	10 мг
Витамин B2	0	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	454 мг
Магний	126 мг	311 мг
Натрий	72 мг	139 мг
Калий	968 мг	979 мг
Фосфор	444 мг	840 мг
Сера	198 мг	0
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	6.3 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	2.14 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	3.5 гр
Зола	3 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0