Что полезнее Нут или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	225 мг
Белки	20.1 гр	20.3 гр
Углеводы	46.16 гр	0
Жиры	4.32 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.75 мг
Витамин B2	0	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0.88 мг
Витамин B6	0	0.413 мг
Витамин B9	0	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	193 мг	77 мг
Магний	126 мг	55 мг
Натрий	72 мг	918 мг
Калий	968 мг	447 мг
Фосфор	444 мг	325 мг
Сера	198 мг	203 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	0.5 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.66 мг	0
Марганец	2.14 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.06 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	0
Зола	3 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0