Что полезнее Мак-семя или Лещ горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Лещ горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Лещ горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	172 мг
Белки	17.5 гр	32.8 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	0	3.5 мг
Витамин B2	0	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	9.6 мг
Витамин B1	0	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	102 мг
Магний	442 мг	43 мг
Натрий	19 мг	538 мг
Калий	587 мг	351 мг
Фосфор	903 мг	237 мг
Сера	640 мг	328 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	59.9 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	900 мг
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0