Что полезнее Облепиха или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Облепиха и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Облепиха	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	174 мг
Белки	1.2 гр	6.6 гр
Углеводы	5.7 гр	33.4 гр
Жиры	5.4 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	5 мг	1.4 мг
Витамин C	200 мг	0
Провитамин A	1.5 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	1 мкг
Витамин B5	0.2 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.17 мг
Витамин B9	9 мкг	0.03 мг
Витамин H	3.3 мкг	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	22 мг	35 мг
Магний	30 мг	47 мг
Натрий	4 мг	610 мг
Калий	193 мг	245 мг
Фосфор	9 мг	158 мг
Сера	0	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	8.3 гр
Органические кислоты	2 гр	1 гр
Вода	83 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	1.2 гр
Зола	700 мг	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0