Что полезнее Облепиха или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Облепиха и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Облепиха	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	45 мг
Белки	1.2 гр	700 мг
Углеводы	5.7 гр	9.1 гр
Жиры	5.4 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	5 мг	0.5 мг
Витамин C	200 мг	30 мг
Провитамин A	1.5 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.2 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.03 мг
Витамин B9	9 мкг	5 мкг
Витамин H	3.3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	22 мг	22 мг
Магний	30 мг	9 мг
Натрий	4 мг	23 мг
Калий	193 мг	260 мг
Фосфор	9 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	3.4 гр
Органические кислоты	2 гр	1.3 гр
Вода	83 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	9.1 гр
Зола	700 мг	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0