Что полезнее Облепиха или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Облепиха и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Облепиха	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	82 мг	50 мг
Белки	1.2 гр	1.4 гр
Углеводы	5.7 гр	8.9 гр
Жиры	5.4 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	5 мг	1.4 мг
Витамин C	200 мг	70 мг
Провитамин A	1.5 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	0.25 мг	1.5 мг
Витамин B5	0.2 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	9 мкг	0.2 мкг
Витамин H	3.3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	22 мг	42 мг
Магний	30 мг	331 мг
Натрий	4 мг	0
Калий	193 мг	230 мг
Фосфор	9 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	2 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	5.4 гр
Органические кислоты	2 гр	2.2 гр
Вода	83 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	8.5 гр
Зола	700 мг	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	2.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0